失眠不见好?因为你没有对症调理|附中医推荐安眠良方 皓镧传

2017-10-24 08:06   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

  导读: 秋渐深,你的睡眠还好吗?睡得不好,硬汉也会抓狂。比如,最近有约君就非常困扰:临到睡前倍精神,一早醒来就犯困,不仅如此,睡时还多梦易醒。对此,有约君特地

秋渐深,你的睡眠还好吗?

睡得不好,硬汉也会抓狂。

比如,最近有约君就非常困扰:

临到睡前倍精神,一早醒来就犯困,

不仅如此,睡时还多梦易醒。

失眠不见好?因为你没有对症调理|附中医推荐安眠良方

对此,有约君特地请教了专家,这才得知,从中医角度上来看,气虚、气瘀、痰湿和肾虚四种类型的人尤其易发失眠症。专家提醒,改善睡眠问题需要运动、心理、食疗多管齐下,根据自身体质来选择安眠良方。来看看你的失眠症是哪一型——

失眠不见好?因为你没有对症调理|附中医推荐安眠良方

女性失眠多因气虚

枸杞、淮山助好眠

“女性失眠多属于气虚型体质。这类患者平时不能太过熬夜工作,或者从事压力大、强度高的工作。”广东省中医院心理睡眠科主任李艳指出,这类患者往往体形瘦高,脾胃差、气血运行不足。气虚失眠者要按时睡眠,养足气血。

“失眠者平时可多步行,40岁以下人群建议每天行走8000~10000步。”吴伟康指出,年纪大的女性如有骨质疏松、关节疼痛,可以适当减少运动量。

气虚者要尽量减少下午或者晚上运动。日常练练瑜伽、睡前打坐半小时,更有助于养气,并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。

中山大学第三附属医院中医科主任医师吴伟康推荐,气虚失眠者可考虑服用“红白二仙”。具体做法为:

红白二仙

原料:其中枸杞5克,淮山50克。

做法:加水500毫升煮开后再煮10~20分钟,连汤和食材一起吃。

小贴士:如要改善口感,血糖正常的人可在汤水晾凉至40℃以下后加1~2勺蜂蜜,便秘患者可加多1勺。一周食用三四次,隔天一次。

失眠不见好?因为你没有对症调理|附中医推荐安眠良方

枸杞补肝补肾、降心火,补先天之本;淮山养脾,补后天之本。两者同食,有非常好的保健功效,尤其适合脾胃虚弱者,能调节胃肠功能、提高免疫力、改善失眠。但注意枸杞较为温补,儿童不宜多吃。气虚者平时多也可以黄芪、龙眼入汤养气。

阴虚火旺者可服用酸枣仁汤

更年期、老年性失眠患者多表现为肾虚型,平时要注意加强运动,食疗则可选用猪骨汤。“广东的失眠患者大多伴有阴虚火旺,酸枣仁汤是不错的选择。”

李艳提醒,有些人错误地将酸枣仁汤理解为“酸枣仁粉冲水饮用”,往往效果不佳。酸枣仁汤需要使用成方,主要针对阴虚火旺、肝血不足,加上知母能去烦躁,对伴有烦躁、口干、情绪波动的失眠症效果不错,气虚者还可添加黄芪以补气。

应对气瘀型、痰湿型失眠也有妙招

李艳指出,如果失眠者平时容易发脾气,则属于气瘀型,可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水来加以改善。

如果失眠者有消化不良、胃胀、排便不畅等症,则可能属于痰湿型,可要运脾胃、健脾祛湿,进行综合调理。如果失眠者时常心情抑郁,可考虑用灵芝煲瘦肉,做法为灵芝片10~15克,加瘦肉煲汤,一周两次。

文:广州日报全媒体记者 任珊珊

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